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春天给孩子搭配最佳长个餐

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增高了许多朋友接近或更少的关注,事实上在这对身高要求高的社会中,我们必须重视,因为我们已经学了很多朋友多年来的情况下无意识已饱受一个小的孩子,他们的健康是一个很大的损害,所以它是重要的,我们去大值才行,绝对不能忽视科学的兴起,然后专家指出,增高不能用蛮力,是一个熟练的,事实上,没有单一的食物喂养,长身高的功能需要采用多种营养素。秋天是增高孩子的关键季节,理性的、科学的饮食将会有事半功倍的效果。

首先,能量和蛋白质

青春期的青少年是在早期阶段,高中,体格的快速增长,紧张忙碌的学习,各种测试负载和体育锻炼,青春期营养需要在某些方面超过从事轻体力活动在成人。中国营养学会推荐的,轻体力活动在成人的能量摄入2100~2400千卡/天,青春的2200~2900千卡/天。因此,鼓励孩子多吃谷物,以提供足够的能量。

青春期成长的是身高,体重也增高了,在体重增高的成分是蛋白质含量约为16%左右。更多的和增高数量的蛋白质的同时,选择合适的食物,含有丰富的蛋白质,如瘦肉质量、鱼、虾、蛋、牛奶、大豆等。蛋白质在大米、面条和其他植物性食物因为缺乏一些必需的氨基酸,营养价值比动物蛋白和大豆蛋白。但如果将混有大豆和食物,或混有动物食品和食品吃,蛋白质的营养价值将大大提升。

第二,微量元素如铁

如果食物供应的缺铁,生长和发育,智力发展、免疫功能等都将受到影响。青春期女孩月经,如果缺铁会导致贫血。因此,动物血、肝脏、红肉(猪肉、牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼和豆类富含铁,食物是必不可少的。此外,锌和性腺,分泌的促性腺激素、锌丰富的食物,如牡蛎、动物肝脏、要经常供应。1~2次一个星期吃肝脏,如猪肝、鸡肝、吃点红肉每天都可以满足需要的这些微量元素。

第三,添加特殊的油脂

脂类的亚油酸和亚麻酸是密切相关的成长与发展,必须由食物供给。瓜子、杏仁、核桃、芝麻种子和坚果食品含有更多的不饱和脂肪酸、磷脂和富裕,每天吃一个小(约20克),青少年的成长和发展有很好的促进作用。此外,当做饭的年轻人,最好使用橄榄油、山茶油、豆油、花生油等,所以,你可以像往常一样吃饱和脂肪在一些食物中含有,如肉类、鸡蛋和牛奶搭配均衡,但石油控制在每天25克。

第四,补充足够的钙

充足的钙不仅满足了骨伸长,还增高了硬度的骨头,有利于骨骼健康。我们建议青少年摄入钙1000毫克/天的参考。牛奶是最好的补钙食品,不仅富含钙,吸收速率较高,一杯250毫升的牛奶含有大约250毫克的钙。此外,豆类食物,绿叶蔬菜,甚至可以吃鱼,虾皮肤、软骨和其他食物也含有丰富的钙。建议每天早上喝一杯牛奶(250毫升),晚上喝1杯酸奶(250毫升),然后吃一些豆制品和绿叶蔬菜。

增高不是一件容易的事情,所以我们必须正确对待它,最好是在正规医院检查身体根据自己找到适合自己的方法,介绍治疗帮助你,如果你有任何其他的问题可以咨询正规医院专家,祝你健康!

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